공복의 물한잔 효과와 물을 대신할수 있는 음료//물을 마시지않으면 어떻게 될까

공복의 물 한잔이 좋다는 말을 많이 들어 보셨을 텐데 어떤 효과가 있는지 알아보고 현대인들은 많은 음료를 접하고 있는데 물대신 수분보충을 해주는 음료와 수분을 우리 몸에 보충해주지 않았을 때 어떻게 되는지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

공복의 물 한잔의 효과와 물을 대신할 수 있는 음료

 

공복 아침에 마시는 물 한잔의 효과

 

아침에 물 한 잔을 마시는 것은 건강에 다음과 같은 긍정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.

 

1. 체내 독소 제거: 수분 부족으로 인한 활성산소 증가 및 인체 내 독소와 폐기물 함량을 제거하여 인체를 청정시키는데 도움이 됩니다.

 

2. 대장 효과: 아침에 물 한잔을 마시면 대장 활동 촉진과 장 청소 효과가 있어 변비 개선에 도움을 줍니다.

 

3. 식구식욕 감소: 물을 마시면 빈 것을 채우므로 식욕감소와 더불어 체중조절에도 도움이 됩니다.

 

4. 식민증 개선: 물을 마시면 위장관에 수분을 공급하여 위산도중화와 소화 및 영양소 흡수 개선에 효과가 있습니다.

 

5. 상쾌한 정신 상태: 아침에 무더위나 습한 날씨로 인한 몸의 느낌을 전황시켜 집중력과 정신 집중력을 향상해 줍니다.

 

그러나, 아침에 물 한잔을 마시는 것 만으로 건강을 유지할 수 있는 것은 아닙니다. 건강한 식습관과 충분한 운동, 규칙적인 수면 등 종합적인 항정신적 행위들과 함께 복합적인 건강관리를 지속적으로 실천해야 합니다.

 

 

물을 대체할 수 있는 수분 보충 음료

 

다른 음료수를 선택할 경우, 당분과 칼로리 함량을 주의하여 섭취할 수 있는 양을 조절해야 합니다.

이는 장기적인 관점에서 균형 잡힌 식생활을 지키기 위해서도 중요합니다.

 

1. 스포츠 음료: 스포츠 음료는 운동 후 수분, 설탕, 염분과 같은 전해질을 체내에 보충할 목적으로 제작된 음료입니다. 스포츠 음료에는 보충 전해질과 비타민, 전용 나트륨, 포타슘등이 등 함유되어 있어 수분 및 전해질을 함께 섭취할 수 있습니다.

 

2. 코코넛워터: 코코넛워터는 매우 좋은 수분 보충용 음료입니다. 전해질과 비타민 함량이 높아 몸의 수분 및 전해질을 보충하여 탈수 증상을 예방할 수 있으며, 천연 당도와 칼로리 함량도 매우 낮아 건강에 유익합니다.

 

3. 녹차: 녹차는 항산화와 항염증 작용, 대사를 촉진하는 등의 효능을 가졌으며, 무칼로리 음료입니다.

 

4. 우유: 우유에는 칼슘, 단백질, 지방 등이 들어있어 성장 및 유지에 매우 중요합니다. 또한 우유는 부드러운 맛과 함께 수분 보강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 생과일주스: 깨끗한 천연의 당분과 수분을 함유하여 차가운 생과일주스는 체내 수분 공급 방식 중 하나입니다. 생 과일 주스를 마시는 것은 천연 베이스 기반으로 제작되어, 천연 당분과 적당한 칼로리 함량을 얻을 수 있을 수 있어 건강한 대체 음료 수단으로 추천됩니다.

 

 

 

하루 동안 마셔야 하는 물의 양과 물을 섭취량이 부족하면 생기는 문제

하루 동안 마셔햐하는 물의 양

하루에 마시는 물의 양은 다양한 요인에 따라 다릅니다.

그러나 일반적으로는 하루에 최소 1.5리터 이상, 더 많이 마셔도 무방합니다. 매일 권장되는 수분 섭취량은 개인별로 다를 수 있지만, 일반적으로 성인 남성은 하루 2~3리터, 성인 여성은 하루 1.6~2리터 이상의 물을 섭취해야 합니다.

 

그러나, 운동이나 더위를 많이 타거나 건강 상태에 따라 섭취량이 달라질 수 있습니다.

예를 들어, 강도 높은 운동을 할 때는 땀을 많이 흘리기 때문에 식 전나 식후의 순간에도 적절한 물 섭취가 필요하여 섭취량이 추가될 수 있습니다.

 

 

물의 섭취량이 부족하면 생기는 문제

물 섭취량이 부족하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

 

1. 신체 건강에 해로움: 물은 인체의 세포를 노폐물에서 청정하는 역할을 하기 때문에 부족하게 되면 체내독소가 증가하여 건강에 해로울 수 있습니다.

또한, 수분 부족으로 인해 발생하는 탈수 증상은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

 

2. 소화기관 문제: 물이 충분하지 않으면 소화 과정에 문제가 생길 수 있습니다. 소화성 트러블이나 변비와 같은 소화기계 질환에서 악화될 수 있습니다.

 

3. 면역 기능 감소: 물은 체내의 면역 기능에도 영향을 미치며, 물 부족은 면역 체계를 약화시켜 병에 걸릴 확률을 높일 수 있습니다.

 

4. 인지 기능 저하: 뇌는 75%를 물로 구성되어 있으므로 불충분하면 인지기능이 저하될 수 있습니다. 특히, 기억력 저하나 집중력 과다 소모등의 문제가 발생할 수 있습니다.

 

5. 손과 발 부기: 수분 부족으로 인해 혈액이 농축되므로, 손과 발 등에 부어 오름증 증상을 유발할 수 있습니다. 

 

따라서, 충분한 물 섭취는 중요하며, 일반적으로 성인 남성은 하루 2~3리터, 성인 여성은 하루 1.6~2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 만약, 갑작스럽게 물 섭취량이 부족할 경우, 건강 문제 및 탈수 증상을 방지하기 위해 물 주기를 추가 가져가는 것이 좋습니다.